提醒｜泰州人！今起，刷手機時務必調整一下！

你平時會側躺刷手機嗎？這個看似舒適的姿勢不僅容易誘發斜視，還會增大肩頸腰的損傷風險，怎樣才能減少這些危害？快來學習正確刷手機姿勢。

側躺玩手機，這個姿勢的危害比你想象中更大，長期側躺玩手機，會使靠近枕頭一側的眼部血管受到壓迫，導致供血不足，時間一長就容易有膨脹感，可能會出現短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。而且這種姿勢會使左右眼用眼不均，長此以往會導致眼疲勞，造成暫時性單側視力下降。與此同時，側躺玩手機時手機屏幕離眼睛很近，人眼肌肉的調節力度會增大，容易產生各種不適癥狀，如引起計算機視覺綜合征，常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀、眼睛疲勞等。此外，不良的用眼習慣使眼睛長時間向內調節，調節失敗就可能引起突發性的斜視！如果本身有近視，常常高強度、近距離用眼，一定要注意預防急性斜視！除了傷眼睛，肩頸腰損傷別忽視！其實，無論是否側躺玩手機，只要時間過長，都會引起眼疲勞。不過相比其他姿勢，側躺玩手機更容易危害脊椎！當我們平躺在床上時，脊柱受到的壓力約為25%；而側躺時，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉，受力大幅上漲，約達到75%。

長期側躺玩手機，脊柱一直處于高壓狀態，很可能導致脊柱髓核往一側隆起突出，引發脊柱側彎、腰椎間盤突出癥等。腰椎間盤突出癥還容易合并出現骶髂關節功能紊亂，表現為長期、慢性的腰腿痛等癥狀。

側躺玩手機還會使腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處于緊張疲勞的狀態，長期下來也易導致疼痛。

如果感到了脊柱疲勞千萬不要忽視！可以用以下這個簡單的小動作幫助緩解，必要時及時就醫！

正確刷手機姿勢請查收~

1、注意眼睛與手機的距離無論日常使用還是躺著玩手機，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50~70厘米）的距離。

2、注意保持光線充足光線較差時，我們的瞳孔會放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會縮小減少光線進入量。如果在昏暗環境下玩手機，瞳孔會增加調節頻率，也就容易視覺疲勞，還可能誘發急性青光眼，嚴重的甚至導致失明！因而，玩手機要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調節到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭放置小燈，既方便開關，又能保護眼睛。

3、注意使用時間避免長時間、高強度觀看電子屏幕，每天看手機屏的時間盡量不要超過4個小時。建議玩手機20分鐘左右就轉換視線，眺望遠處20秒。

4、注意多眨眼正常情況下，我們的眼睛每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機時眨眼次數變少，導致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥！除了多眨眼，也可以通過滴人工淚液等方法來預防干眼癥！

來源：央視網

編輯：李子韻

責編：宋涔瑋

審核：戈俊巍