辟謠｜假的！假的！別傳了！

感冒是凍出來的？

站著辦公比坐著健康？

喝酒能御寒？

近期這些流言你聽過嗎？

真相又是什么？

一起來看

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長時(shí)間站立有什么風(fēng)險(xiǎn)？

雖然站立辦公可以稍微提高能量消耗、促進(jìn)血液循環(huán)，緩解久坐引發(fā)的背部和肩頸疲勞，但長時(shí)間站立同樣可能導(dǎo)致靜脈曲張、腿部疲勞和體位性循環(huán)疾病等問題。研究表明，站立時(shí)間與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)無顯著關(guān)聯(lián)，單靠站立并不能完全抵消久坐帶來的危害。

什么才是最佳辦公策略？

最佳健康辦公策略是“交替坐立”：每隔30至60分鐘變換姿勢，結(jié)合簡單的伸展和步行運(yùn)動，能有效減輕肌肉骨骼壓力，改善新陳代謝。因此，保持健康的關(guān)鍵不在于單純地站或坐，而在于動態(tài)變換姿勢，搭配適量運(yùn)動。

運(yùn)動帶來的健康收益取決于什么？

運(yùn)動帶來的健康收益主要取決于總運(yùn)動量，并不取決于運(yùn)動的頻率。有研究證實(shí)，只要達(dá)到每周150分鐘的運(yùn)動量，無論是每天規(guī)律運(yùn)動還是周末集中運(yùn)動，對降低疾病風(fēng)險(xiǎn)的效果都十分相近。

從生理機(jī)制來看，運(yùn)動通過增強(qiáng)心肌收縮力、改善血管彈性、優(yōu)化血脂指標(biāo)、提高心肺功能等改善心血管健康。這些益處不會因?yàn)檫\(yùn)動間隔幾天就完全消失，即使是短暫的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（每天3至4分鐘），也能顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是，該研究是以周為單位進(jìn)行的，如果鍛煉間隔過長，哪怕偶爾一次練很長時(shí)間，也可能達(dá)不到鍛煉效果。

總之，保持健康的關(guān)鍵是要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動方式，保證總運(yùn)動量。與其因?yàn)椤氨仨毺焯炀殹钡膲毫Χ艞夁\(yùn)動，不如找到適合自己的運(yùn)動頻率和方式堅(jiān)持下去。